Una de las principales preguntas que nos hacemos usualmente es ¿cómo combatir la ansiedad ante este tipo de situaciones? Pues no todos están acostumbrados ni nos esperábamos vivir una experiencia como con la que estamos lidiando.
Hay personas que pueden llegar a sufrir trastornos de ansiedad por el encierro. Y es por esto, que ahora trataré este tema de como debes de evitarlo y combatirlo (si ya es el caso).
¿Cómo evitar la ansiedad?
Ahora que nos debemos limitar salir de casa y realizar distanciamiento social, puede que muchos puedan sufrir de ataques de ansiedad o estrés. Es por esto que te recomiendo seguir estos pasos:
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Paso 1:
Debes de reconocer que al tratarse de un momento estresante puede ocasionar muchas emociones que pueden llegar afectarte.
Evita ingresar a páginas web que contengan información dudosa, las llamadas cadenas de WhatsApp ayudan a proliferar información falsa que puede llegar afectar y colaborar a un aumento de estrés, pánico y ansiedad afectando tu salud y la de los tuyos.
No difundas este tipo de información si no estás seguro y no se ha corroborado en fuentes oficiales.
Paso 2:
El evitar ansiedad por la noche es fácil si dedicas tu tiempo en lo correcto, como por ejemplo dejar de lado todo el estrés creado por el ataque de información de la pandemia en redes sociales que puedas llegar a sentir. En este caso te aconsejaré dejar de lado tu dispositivo móvil y dedica tiempo a ver una nueva serie, una película que te distraiga de todo lo que está sucediendo actualmente.
Paso 3:
Es importante que tengas una rutina, al no salir de casa no significa que debas cambiar tu vida por completo, puedes crear una rutina que te ayudará a encontrar una nueva forma de funcionar, como ejemplo bañarte temprano y arreglarte todos los días. Es necesario que te sientas bien contigo mismo.
Invierte tu tiempo en actividades productivas, como hacer ejercicio. Te recomiendo leer: Actividades en familia y rutinas de ejercicio en casa
Importante
Tanto tú como tu familia deben de trazarse proyectos y planes en la semana y día a día. Si los niños tienen sus clases en línea y tu estas realizando tele trabajo deben de encontrar un momento de esparcimiento y diversión. Como competencia de damas chinas, ajedrez o, ¿porque no? algún juego en línea.
¿Cómo combatir la ansiedad?
Si estás padeciendo de estos ataques de ansiedad y estrés ocasionados por la situación actual mantén la calma, respira y sigue estos consejos:
Especialistas destacan la importancia del uso de tecnología para mantener el contacto con otras personas y disminuir sensación de aislamiento:
Vídeo llamadas
Somos seres sociales es lo que nos diferencia de otras especies. Al no contar con compañía tendemos a sufrir de ansiedad y estrés. Es por esto que te recomiendo hacer uso de vídeo llamadas ya sea para realizar tele trabajo o para comunicarte con tus familiares o amigos, verás como de esta forma tu salud mental mejorará.
Realiza actividades que deseabas hacer
Por motivos de trabajo, estudios, etc. No pudiste realizar cierta actividad esta es tu oportunidad para hacerlo. Un ejemplo puede ser: descargar aquel vídeo juego que te interesó, o leer un libro, aprender un nuevo idioma en plataformas de Internet de forma básica, acércate más a tu familia.
Trázate proyectos nuevos
Es por esto que una de las mejores formas para lidiar con la situación y tu episodio de ansiedad es trazarte nuevos proyectos, piensa en todas las cosas que deseas hacer para mejorar tu situación actual, tu estado de ánimo y tu salud. Y de qué forma puedes ayudar a tu nación para superar esta etapa.
Dedícate tiempo
Al estar en cuarentena y mantenerte alejado de las demás personas como algunos familiares, amigos, compañeros, pareja, etc. Puede causarte ansiedad, pero una de los consejos que te daré de cómo combatir la ansiedad es dedicarte todo el tiempo a ti mismo, consiéntete en ocasiones necesitamos estar solos para reflexionar, meditar y preguntarnos ¿dónde estamos y que estamos haciendo? Y que puedo hacer para mejorar aún más.
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¿cómo controlar la ansiedad naturalmente?
Es importante NO auto medicarse al estar sufriendo este tipo de trastornos, es por esto que ahora te daré recomendaciones de cómo llevar esta situación de una forma natural y sana:
Recomendaciones de cómo combatir la ansiedad naturalmente:
¿cómo combatir la ansiedad mediante la exposición al sol durante la mañana?
Ya que, siendo una de las señales más fuertes de la naturaleza, ayuda a alinear nuestros relojes biológicos y sociales con el sol. Lo que conlleva a que nos dé como resultado un mejor descanso y sueño, metabolismo más eficiente y funciones cardíacas e inmunes mucho más saludables.
Asimismo, las señales luminosas llegan a las áreas del cerebro que regulan el estado de ánimo y un mejor rendimiento a lo largo del día.
¿cómo combatir la ansiedad practicando meditación?
Hacer el ejercicio de tener una respiración profunda y lenta repetida en ciclos de 30 veces y practicar yoga ayudarán a calmarnos. Te insto a buscar rutinas de respiración y relajación en Internet, sin duda encontrarás una infinidad que te ayudarán a sobrellevar esta situación.
Un té natural puede ayudarte a relajarte
Puedes refugiarte en un té relajante, que sin duda le caerá muy bien a tus nervios, te recomiendo tomarte un té por las mañanas o tarde de:
- Manzanilla
- Valeriana
- Té verde
- Bálsamo de limón
- Raíz de regaliz
- Tila
Conclusión…
Son tiempos difíciles, y es normal sufrir este tipo de trastornos, pero de todo lo malo debemos de sacar lo mejor de sí. Mantente en tu hogar sé un héroe para tu nación, y toma todas las precauciones posibles. Sigue estos consejos y verás como todo mejorará.
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