En estos momentos que la mayoría nos encontramos en casa todo el día, no podemos dejar de lado las consecuencias del sedentarismo. Aunque los primeros días era bastante sencillo dejar las actividades físicas de lado, es hora de incorporar un poco de los beneficios del ejercicio a esta cuarentena.
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¿Qué es el sedentarismo?
Es un estilo de vida que no realiza movimiento o actividad física significativa. La Organización Mundial de la Salud (OMS) denomina como personas inactivas a aquellas que no hacen al menos 90 minutos de actividad física a la semana. Esta falta de actividad lleva a sufrir las consecuencias del sedentarismo.
Actualmente gran parte de la población ha reducido la practica de actividades físicas durante su tiempo libre. Por dicha razón la OMS señalo que aproximadamente un 60% de la población no está obteniendo los beneficios del ejercicio.
¿Por qué ha aumentado la inactividad física en los últimos años?
Cómo cualquier especialista de la red de médicos asesuisa te puede contar, la inactividad física ha ido creciendo de forma exponencial tanto en países desarrollados como en vías de desarrollo. Esto se debe a un factor común: La urbanización.
La Organización Mundial de la Salud ha señalado los factores ambientales que han desalentado la actividad física:
Superpoblación
Aumento de la pobreza
Aumento de la criminalidad
Gran densidad del tráfico
Mala calidad del aire
Inexistencia de parques, aceras e instalaciones deportivas y recreativas.
Las personas con mayor propensión a la inactividad física son:
Jovenes
Mujeres
Adultos mayores
Como todos podemos entender, que algo sea común no quiere decir bajo ningún concepto que sea positivo. Después de todo las consecuencias del sedentarismo pueden ser fatales.
La salud es algo precioso, por eso debemos dar lo mejor de nosotros para conservarla. Por ello no puedes dejar de cotizar un seguro médico, de esta forma tendrás la red médica Asesuisa a tu disposición cuando la necesites.
¿Cuáles son las consecuencias del sedentarismo?
Como combatir el sedentarismo debe ser una prioridad para todos, después de todo. Contamos con la red médica Asesuisa para decirte lo importante que es cuidar de nuestra salud de forma general.
La falta de actividad física incrementa la posibilidad de sufrir de sobrepeso o de obesidad. Esto a su vez lleva a numerosos inconvenientes y peligros para la salud. Entre los beneficios del ejercicio se encuentra el cuidado del organismo.
Entre las consecuencias del sedentarismo más frecuente se encuentra la propensión a sufrir de enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial.
La diabetes tipo II, es cada vez más común entre las personas sedentarias.
Según datos oficiales las personas con perfil sedentario alto suelen tener entre un 20 -30% de posibilidades de sufrir una muerte prematura.
Así como existen mujeres con síntomas más leves de menopausia, también existen casos con síntomas más fuertes. Las mujeres con una vida más sedentaria suelen tener padecimientos con mayor intensidad.
Las actividades físicas ayudan a mejorar nuestro autoestima y autoimagen. Al contrario, las personas que llevan un estilo de vida más pasivo suelen tener más posibilidad de sufrir de depresión.
La probabilidad de padecer cáncer de colon, seno y de útero aumenta como una de las consecuencias del sedentarismo.
Los problemas en los huesos y las caídas son efectos conocidos de la falta de actividad física recurrente.
Sabes que el estilo de vida sedentario se ha vuelto común, pero común no quiere decir en ningún aspecto que sea algo bueno. Existen muchas formas de iniciar a introducir actividades físicas a nuestras rutinas. Estas dependerán de nuestra edad, capacidad y condición actual del cuerpo.
Tomando esto en cuenta tengo una lectura para recomendarte. Estoy segura de que encontrarás una actividad o más que te motivaran a dejar de lado el sedentarismo e iniciar a moverte por tu salud. Así que inicia leyendo: “Actividades en familia y rutinas de ejercicio en casa”.
¿Qué significa para el cuerpo humano llevar una vida sedentaria?
El cuerpo humano fue hecho para moverse, así que las consecuencias del sedentarismo se sienten sin importar nuestra edad o género. ademas, la falta de ejercicio es el nuevo reto que nos espera no solo en estos días, si no que en los años que vienen. Gran parte de las patologías que se están presentando actualmente tienen que ver con la falta de los beneficios del ejercicio.
Llegando al punto, que realizando ejercicio y mejorando la dieta que consumimos actualmente, se pueden enfrentar por lo menos 26 enfermedades crónicas. Si hablamos de consecuencias del sedentarismo enfocadas a la parte psicológica del humano, la falta de actividad física puede ocasionar problemas en algunos neurotransmisores en el sistema nervioso. Ocasionando que la probabilidad de ansiedad, depresión y estrés aumenten exponencialmente.
En pocas palabras, ¿Qué le pasa a nuestro cuerpo?
Quemamos menos calorías
Perdemos masa muscular, resistencia y por lo mismo: Perdemos fuerza.
Debilidad en los huesos y contenido minera.
Desaceleración del metabolismo.
Problemas en la absorción de grasas y azúcares.
Deficiencias en el sistema inmunitario
Dificultad en la circulación sanguínea
Retención de agua e inflamaciones
Desequilibrios hormonales – especialmente en las mujeres-
¿Cómo integrar el ejercicio a mi rutina diaria?
Si quieres iniciar a recibir los beneficios del ejercicio puedes iniciar con el ejercicio más completo que existe: Caminar. Si bien ahorita no podemos salir a la calle, no quiere decir que no puedas convertir tu hogar en tu propia ruta de senderismo.
Al inicio es fácil frustrarse, pero no dejes que ese sentimiento te gane. Poco a poco introduce nuevas formas de realizar ejercicio en casa.
¿Qué actividades pueden ayudarte a aumentar tu actividad física en tu hogar?
Hacer las labores de la casa, puedes barrer y trapear al ritmo de la música
Practicar jardinería
Mantenerte en movimiento mientras ves la televisión o escuchas música
Levanta pesas o botellas llenas de arena o agua
Aprovecha el Internet y realizar actividades de Yoga
Camina por la sala, comedor y las habitaciones
Si puedes sube y baja las escaleras de tu hogar
Realiza un par de sentadillas
Salta la cuerda
Recuerda que lo más importante es que empieces a moverte por tu salud y así evitas sufrir las consecuencias del sedentarismo.
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