Este día te traigo las frutas que ayudan al corazón, el órgano muscular más importante de nuestro organismo. Sin embargo, a pesar de saber los riesgos de ingerir ciertos alimentos. Por ejemplo, la “chatarra”. Lo seguimos haciendo.
Por lo tanto, ahora te daré a conocer los alimentos para mejorar el corazón mantenerlo sano y fuerte, pero no debes olvidar que no solo depende de la alimentación si no de una rutina de ejercicio de al menos 180 minutos a la semana.
Conoce las frutas que ayudan al corazón, por color.
Frutas de color ROJO
Siendo este tipo de frutas las mejores para tu corazón, dado que cuentan con un antioxidante llamado “Licopeno”. Dentro de este grupo de frutas rojas puedes encontrar:
Reduce hasta un tercio el riesgo de sufrir un ataque al corazón.
Neutralizan las células que pueden causar cáncer y ayudan a regular el colesterol.
Rica en licopeno, un antioxidante muy recomendado para cuidar de nuestra salud cardiaca.
Ricas en antocianinas, ideales para mejorar nuestra circulación y limpiar nuestras venas.
En resumen, la mayoría de estos frutos cuentan con “resveratrol”, una sustancia que ayuda especialmente, a disminuir el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares y ataques cardíacos, sin duda alguna de las mejores frutas que ayudan al corazón.
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Frutas de color OSCURO
Los frutos de color oscuros son considerados para los médicos y nutricionistas de los mejores aliados para la salud cardiaca, ricos en antioxidantes. Los cuales son:
Uno de los más recomendados pues contienen una gran cantidad de antioxidantes, más que cualquier otra fruta.
Ayudan con la digestión y reduce el colesterol además previenen el cáncer.
Frutas de color CLARO
Al mismo tiempo, he seleccionado la siguiente lista de frutas que ayudan al corazón en color claro. Del mismo modo, ayudan a combatir infecciones y mantener la presión arterial baja actuando también como alimento para nuestras bacterias intestinales:
Ricos en potasio, ayudando a controlar el equilibrio de los líquidos y la correcta contracción muscular. Sobre todo, contienen vitaminas, sustancias y minerales que ciertamente promueven la buena salud para el corazón.
Indiscutiblemente, son frutas que ofrecen una buena cantidad de minerales, fitoquímicos como alcinas, antoxantinas e inulina y vitaminas que promueven la salud cardiaca.
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Frutas de color VERDE
Estas frutas que ayudan al corazón mejoran la digestión y el nivel de lípidos en la sangre:
Disponen de calcio, hierro, vitamina K y magnesio.
Contiene ácido fólico ayudando a limpiar nuestra sangre y nos previene de muchas enfermedades del corazón.
Una de las más recomendable para tu corazón, por su alto contenido en antioxidantes. Algunos estudios afirman que inclusive contiene más que el arándano, la fruta más sana por excelencia.
Uno de los grupos que abarca el mayor número de alimentos para mejorar el corazón. Sinónimo de fresco natural y saludable. Nos ayudan a mejorar el funcionamiento de nuestro hígado, a realizar una mejor digestión, prevenir el estreñimiento y enfermedades cardiovasculares, por supuesto. Una opción maravillosa para agregar a nuestra dieta podrían ser una manzana o pera en el desayuno.
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¿Cuál es la mejor forma de ingerir estas frutas que ayudan al corazón?
Debes tomarla siempre es su forma natural, de esta forma, no olvides siempre lavarlas con desinfectante. Puedes comerla en su pieza entera.
Puedes hacer un jugo natural con más de una de estas frutas, es una de las mejores formas para ingerirlas. Sin duda, te proporcionará más beneficios.
Incorporarla en nuestro desayuno diario o como merienda a lo largo de nuestro día puede ayudarnos a prevenir muchas enfermedades.
Puedes hacerte ensaladas con algunas de estas frutas para tu almuerzo, combinándolas con lechuga o espinacas.
El melón, plátanos y la papaya son excelentes para incorporarlas a tu cena, así como cualquier jugo natural.
Aprovecha las frutas provenientes de tu tierra, compra la que este en temporada para disfrutar de todos sus nutrientes y vitaminas que son buenos para tu corazón.
Pero, ¿qué puedes hacer para no perder los nutrientes de estas frutas?
No es conveniente sustituir la fruta natural por las mermeladas de estos frutos. Pues estas contienen altos niveles de azúcar y pierden muchos de sus nutrientes y vitaminas.
En lo que respecta a las frutas como: las uvas, las manzanas y afines no retires su piel, ya que es una de las partes con más nutrientes.
Usar cocciones en las que el agua y la fruta tengan poco contacto (vapor, microondas, frituras, salteados, etc.)
En los hervidos, esperar a que el agua hierva para sumergir el alimento por consiguiente, perderá una menor cantidad de nutrientes.
Si decides cocer tu fruta u alguna hortaliza debes de agregar un chorro de vinagre o de limón, esto disminuirá la perdida de nutrientes. Como resultado, el medio ácido permite una mejor conservación de las vitaminas.
De igual importancia, debes pelar y cortar estas frutas un poco antes de prepararlo y/o consumirlo.
Receta de batido para cuidar de tu corazón y arterias
La que te muestro se trata de una limonada, que te ayudará a regular el nivel de colesterol. Lo lograremos con la combinación de tre ingredientes esenciales: Manzana verde, limón y espinacas. Lo más importante, no olvides combinarla con una dieta saludable y ejercicio frecuente.
- 1 manzana verde
- 5 cucharadas de jugo de limón (50 ml)
- 1 taza de espinacas (30 g)
- 1 vaso de agua (200 ml)
- En primer lugar, lava la manzana y espinaca a la perfección
- Segundo, corta la manzana en 4 partes,
- Finalmente, vierte en una licuadora, la manzana, la espinaca y bate hasta conseguir un jugo homogéneo. Posteriormente, agrega el jugo de limón con el agua y después de eso, bate nuevamente. Como resultado, disfrutarás de un batido saludable.
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